Reconfigurar nuestro sistema de recompensa es la clave para poder tomar el control de nuestro organismo, con estos cuatro pasos iniciarás un cambio progresivo en tu patrón de habito.
Por: @gersonbrugestv
Wilson afirma que nuestro sistema tiene la capacidad de reiniciarse ya que todo funciona por medio de una serie de gestión de comportamientos que pueden desaprenderse, y en término de unos meses el sistema vuelve a someterse a cambios conductuales. Respecto al habito o adicción a la pornografía los siguientes cuatro pasos podrían ayudarte a cambiar y reducir su accionar.
Rotura del patrón
El primer paso es romper con todo tipo de relación directa sea física, digital, psicológica o sentimental con el contenido triple X; va más allá del solo eliminar el historial de google. La clave es anular aquellos sentimientos positivos que has generado con el contenido pornográfico, si llevas años consumiendo este tipo de contenido ya has logrado muy seguramente una relación sentimental con ello, es por eso que tienes que ser consciente de esa situación y a partir de allí desconectar todo lo que te lleve a ello. Eliminar paulatinamente todos los videos descargados en tu computadora, cancelar todas las cuentas de porno premium que hayas tenido y bloquear todo tipo de contenido para adultos en tu móvil o pc.
Reforzar y crear nuevos hábitos
Al principio va a resultar difícil abstenerse de todo el contenido pornográfico, especialmente porque estás a tan solo un clic de distancia para volver a el. La tecnología nos resulta en este aspecto, ser un arma de doble filo. Todo cambio es progresivo, así que no tienes que sentirte presionado del todo, lo importante es que puedas establecer un cierto momento cronológico pausado al momento de masturbarte, no exponerte a tantas horas de contenido triple X, sino regular el tiempo e intentar estimularte de una forma diferente para que no dependas exclusivamente de contenido pornográfico.
El control se obtiene disminuyendo progresivamente la exposición directa. Trata de que cada vez sea un contenido más suave y dale cabida más a tu imaginación y menos a unos videos superficiales en tu pantalla del móvil o pc. Un aporte importante es también enfocar tu mente en otras actividades, donde tu dopamina comience a recibir estímulos de satisfacción distintos. Salir a practicar un deporte, preparar una comida, hacer un actividad artística que te guste, eso te ayudará a tener nuevos enfoques y distraerá tu mente cuando sientas el deseo de volver a ver pornografía y masturbarte.
Eliminar los disparadores
Son aquellos momentos, sonidos, imágenes o pensamientos que te van a generar el deseo de consumir pornografía, por ejemplo: cuando estás solo en casa, abres una nueva pestaña de incognito, lees un artículo con contenido altamente erótico o recuerdas alguna experiencia sexual en específico. Lo anterior hace que tu mente se nuble y te anima a que tengas que satisfacerte sexualmente y busques nuevamente material pornográfico.
Una estrategia que te puede ayudar es que conscientemente hagas una lista de gatillos o disparadores personal, para que puedas identificar fácilmente que momentos o cosas te impulsan a volver y allí decidir frenar y alejarte. No es un tema fácil pero no es imposible, Wilson afirma que a través del método del sistema de recompensa puedes obtener buenos resultados de control en tu organismo.
El sistema de recompensa funciona de la siguiente manera, cuando te veas expuesto y tentado a volver a ver pornografía y ya has identificado algún disparador y estás a punto de consumir ese tipo de material, debes respirar y enfocarte en una recompensa.
Al momento de decidir alejarte de dicha práctica aquel motivante que impulsa a tu sistema a ver contenido sexual debe ser premiado y saciado con otra actividad que te genere una sensación positiva. Así tu mente poco a poco asociará otro tipo de actividades con ese deseo de complacencia y tu mente ya no lo relacionará con mayor fuerza y deseo con la pornografía, de ese modo gradualmente iras realizando cambios en tu sistema.
Debes analizar qué actividades previamente generan sensaciones positivas y felices, cada persona es diferente para algunas puede ser ver una película de terror, cocinar un postre o salir a nadar o jugar futbol.
Gestión de recaídas
Es muy probable que muchas veces intentes dejar de consumir pornografía para tener más control y dominio propio, pero en ocasiones vas a recaer y no debes preocuparte porque es totalmente normal, todo es un proceso y todo tiene su tiempo. Nunca veas tu proceso como algo negativo solo anímate y vuelve a retomar los pasos anteriores.
Lo importante es que no te enfoques negativamente al hecho de que vas a eliminar de por vida este tipo de actividad sexual intima. Sino en el hecho que vas a tener mayor dominio sobre ti, reducirás dicha adicción y crearás nuevos hábitos más sanos que te harán que tu satisfacción sexual no dependa ciento por ciento de ella. Así podrás tener un mayor control sobre tu cuerpo y mente.
