- Pérdida de memoria reciente
- Problemas para resolver situaciones o seguir planes
- Dificultades para realizar tareas cotidianas
- Desorientación temporal o espacial
- Problemas de visión y comprensión de imágenes
- Dificultades con el lenguaje
- Colocar objetos fuera de lugar y no recordar dónde están
- Juicio deteriorado
- Pérdida de iniciativa
- Cambios en el humor y la personalidad
Estas señales no solo afectan la vida diaria, sino que también pueden ser señales de que el cerebro está comenzando a fallar. Por eso, actuar antes de que aparezcan es fundamental.
Sudoku y caminatas: dos aliados inesperados para la memoria
Un estudio publicado en 2020 titulado Role of prefrontal cortex during Sudoku taskdemostró que resolver sudokus activa la corteza prefrontal, encargada de la toma de decisiones y la resolución de problemas. Esta actividad requiere concentración, lógica y memoria, lo que convierte al sudoku en una herramienta ideal para ejercitar el cerebro.
Por otro lado, un equipo de científicos de Harvard comprobó que caminar regularmente también tiene un impacto directo en la Salud Cognitiva Caminar al aire libre, a paso moderado, mejora la circulación de oxígeno al cerebro, reduce el estrés -factor clave en el deterioro cognitivo- y fortalece las conexiones
«Fijarse un objetivo de caminar 150 minutos por semana, como si fuera un medicamento con receta, puede hacer una gran diferencia», aconsejó el Dr. Scott McGinnis, profesor adjunto de neurología en la Facultad de Medicina de Harvard.
¿Qué otras actividades ayudan a prevenir el Alzheimer?
Además del sudoku y las caminatas, los especialistas recomiendan sumar a la rutina diaria:
- Leer libros o artículos de interés
- Resolver crucigramas
- Aprender nuevas habilidades o idiomas
- Mantener una vida social activa
- Dormir al menos 7 horas por noche
- Seguir una dieta equilibrada (como la mediterránea)
Estas acciones no solo mejoran la calidad de vida, sino que también construyen una «reserva cognitiva» que puede retrasar el inicio del Alzheimer o mitigar sus efectos.
