5 sencillos pasos para tranquilizarte
Hay un lugar extraño al que voy cuando me siento inquieta: el supermercado de mi barrio.
Por :Jancee Dunn
Las luces, la música de los ochenta y hasta los nuevos sabores de papas fritas me devuelven la calma. Tanto, que mis amigos ya saben que, después de un mal día, mi “terapia” empieza entre góndolas y pasillos.
Puede sonar raro, pero no lo es. Según Marc Brackett, director del Centro de Inteligencia Emocional de Yale, lo importante es tener un método para reconocer, procesar y regular lo que sentimos. Él lo resume en RULER, una estrategia usada en más de 5000 escuelas y que también funciona en la vida diaria:
1. Reconocer
Haz una pausa. ¿Qué sientes en este momento? Presta atención a tu cuerpo: ¿opresión en el pecho, vacío en el estómago, energía en las manos? Nombrar lo que pasa dentro de ti es el primer paso para no dejar que las emociones se desborden.
2. Comprender
Pregúntate: ¿qué originó esta emoción? ¿Un recuerdo, una palabra, una situación? Ser detective de tu propio estado de ánimo te ayudará a ver patrones que antes pasaban desapercibidos.
3. Etiquetar
Ponle nombre a lo que sientes. No basta con decir “estrés”: ¿es ansiedad, angustia, miedo, frustración? Nombrar reduce el malestar y abre la puerta a comprenderte mejor.
4. Expresar
Hablar con un amigo, escribir en un diario o escuchar música. Expresar libera. Y nunca —nunca— rumies en soledad: compartir te dará perspectiva.
5. Regular
Encuentra tu estrategia: caminar, practicar yoga, respirar profundo, perderte en la naturaleza… o sí, hasta recorrer los pasillos del supermercado. Lo importante es conectar con el presente y recuperar equilibrio.
Brackett lo llama regulación prosocial de las emociones: cuando cuidamos de nosotros y de otros, la vida se siente más plena, menos solitaria y mucho más satisfactoria.
En mi caso, Stop & Shop es mi refugio. ¿El tuyo cuál es?